Нашел отличный анатомический атлас с упражнениями.
http://slil.ru/22754032
Пауерлифтинг, бодибилдинг
-
$EREG@
-
$EREG@
Специально для Дениски
КАРТА МЫШЦ!!! Денис посмотри сайт. Мне понравилось, позновательно :idea:
http://www.culturism.com.ua/
http://www.culturism.com.ua/
-
Val
Re: Качки Монино, где вы?
$EREG@ писал(а):Начался сезон качалки :D Скоро опять все пойдут в тренажерки!
:arrow: Готовь тело зимой, чтоб летом не стыдно было.
(от сюда http://www.culturism.com.ua/index.php?pid=6 )
-
Denny
да и вправду с ранней осени и до марта все парни гоняют себя по всяким там супер пупЭр комплексам упражнений "голливудских" качкОФФ...
сеня провел свае первое занятие после лета катания на велосипеде и турничков по вечерам...веса упали, но выносливость возрасла! оч радует=)
незнаю...может повторялся..но все таки, моя программа:
1 ден.
- приседания 4*10
- растяжка грудной клетки 5*12
- пресс
- жим стоя 4*8
2 день.
- жим лежа 4*8
- подъем на бицепс 3*8
- пресс (пока не заколит)
- гипреэкстензии
3 день.
- становая 4*10
- тяга к поясу в наклоне 4*8
- пресс
вотЪ и фсе в принципе..жду комментариев)
сеня провел свае первое занятие после лета катания на велосипеде и турничков по вечерам...веса упали, но выносливость возрасла! оч радует=)
незнаю...может повторялся..но все таки, моя программа:
1 ден.
- приседания 4*10
- растяжка грудной клетки 5*12
- пресс
- жим стоя 4*8
2 день.
- жим лежа 4*8
- подъем на бицепс 3*8
- пресс (пока не заколит)
- гипреэкстензии
3 день.
- становая 4*10
- тяга к поясу в наклоне 4*8
- пресс
вотЪ и фсе в принципе..жду комментариев)
-
Denny
еси заметить то ента базовые упражнение, хде задействованы большенство групп мышц... на пример жим стоя и для дельтоидов и также идет довольно огромная нагрузка на трицепс, если после этого упражнения Вы сможете поделать еще отдельно на ТРИЦЕПС...то вы мега культурист=)))$EREG@ писал(а):А ты плечи и трицепс, вообще не качаешь??? :shock:
немножко подправил план тренировки...
-
andrew
Меня порадовала " растяжка грудной клетки" :lol: :lol: :lol:
не увидел упражнения на икры
не увидел упражнений на верх спины( подтягивания, тяга блока за голову)
гипперэкстензии перенеси в день становой
советую включить отжимания от брусьев
пресс выполняется в конце тренировки после всех силовых упражнений
советую всё таки включить либо жим в узком хвате либо французский
не увидел упражнения на икры
не увидел упражнений на верх спины( подтягивания, тяга блока за голову)
гипперэкстензии перенеси в день становой
советую включить отжимания от брусьев
пресс выполняется в конце тренировки после всех силовых упражнений
советую всё таки включить либо жим в узком хвате либо французский